Per aiutare le persone a diventare snelle e sane: questo è ciò che Adam Gilbert ha fatto negli ultimi dieci anni. Lui, come nessun altro, conosce tutte le difficoltà e tutte le insidie di un processo così complesso come la perdita di peso. Sa anche come affrontarli e raggiungere i propri. Il consiglio di Adam è già in questo materiale.
Negli ultimi dieci anni sono stato la persona che ha aiutato le persone a mettersi in forma. Il mio compito era quello di rendere questo processo il meno doloroso e più corretto. Non posso dire che sia sempre stato semplice, ma ho davvero creduto nell'efficacia della mia metodologia. Credeva a tal punto che lasciava il lavoro in ufficio e si concentrava completamente sui programmi alimentari. Sai chi erano i miei clienti? Erano persone che hanno provato di tutto. Sì, è stato da questa frase che la nostra conoscenza di solito è iniziata.
In effetti, puoi perdere peso, seguendo i principi di quasi tutti i programmi, ma per mantenere il risultato è una storia completamente diversa. La mia tecnica ha avuto successo perché i clienti non si sono semplicemente sbarazzati di chili extra - no, hanno acquisito conoscenze e abilità che li hanno aiutati a mantenersi in forma per tutta la vita (capisci: il processo di conservazione del peso è una pista senza traguardo). Ecco i sette importanti principi che ti aiuteranno a sbarazzarti del peso in eccesso e mantenere il risultato per molto tempo (vale a dire per sempre).
Pianifica la tua vacanza e non dimenticare l'intrattenimento
Spesso il motivo per cui molte persone mangiano troppo e preferiscono cibo improprio è lo stress. Più precisamente, il desiderio di trattare con lui il prima possibile. Quando qualcosa è molto disturbato da qualcosa, la mano stessa cerca un dessert o un pacchetto di chip. Dobbiamo in qualche modo appianare le emozioni spiacevoli e il cibo è lo strumento più accessibile per questo. Inoltre, la vita adulta in linea di principio implica la presenza di un'enorme quantità di affari (leggi: stress) e un minimo di intrattenimento. Semplicemente non c'è tempo per il riposo e una persona lentamente ma sicuramente si sposta verso il burnout emotivo. E per non incontrare un tale problema in futuro, pianifica sempre il tuo riposo. Letteralmente ogni settimana, fallo nel programma. Non credere ai racconti dei maniaci del lavoro: ogni persona deve cambiare il tipo di attività e riposo, altrimenti c'è un grande rischio che alla fine si ammalerà. Che intrattenimento ti piace? Ballare? Yoga? O hai sognato da tempo di imparare a giocare a calcio? In ogni caso, il messaggio di questo elemento è semplice: è necessaria una fonte alternativa di endorfine. Migliore hai l'umore, meno hai bisogno del cibo per essere felice e divertente.
Scopri di cosa hai veramente bisogno
Overflow è un volo dalla realtà con i suoi problemi e difficoltà. E il tuo compito è solo quello di scoprire i veri motivi di tale comportamento. Scopri cosa vuoi veramente. Ciò che davvero non ti si adatta alla vita. Dopotutto, il cibo non ti salverà da tutte le avversità e non aiuterà a raggiungere ciò che desideri. Pertanto, ogni volta - nei momenti in cui, invece di un bicchiere di gelato, voglio mangiare un branco di litri di semi - chiediti: "Se ora avessi un pulsante magico, facendo clic su cui potrei sbarazzarmi di tutto ciò che non mi piaceva che mi aggiusti nella mia vita? " La risposta a questa domanda aiuterà non solo a determinare la vera causa della ghiottoneria, ma anche a fare i primi passi per eliminarla. E non avrai bisogno di un dessert.
Accetta il fatto che la perdita di peso di successo dell'80% dipende dalla dieta
Certo, puoi trascorrere una giornata in palestra, tormentandoti con allenamenti complessi, ma se mangi patatine fritte e pancetta fritta, non ci sarà alcun risultato. Sì, l'attività fisica svolge un ruolo importante nel processo di perdita di peso, ma, purtroppo, non il principale (ma una persona sana senza praticare sport sicuramente non può diventare). Il ruolo del primo piano sulla palpebra eterna è somministrato alla dieta destra (vale a dire bilanciata). Fino a quando non hai a che fare con la tua dieta quotidiana, non puoi sbarazzarti del peso in eccesso. Questo è un assioma.
Pianifica la tua dieta e cuoci il cibo in anticipo
Ricorda una volta per tutte: la parola "piano" è la chiave per raggiungere assolutamente tutti gli obiettivi. E la figura perfetta non fa eccezione. Se vuoi davvero perdere peso, allora devi davvero imparare a pianificare e cucinare. Quando una persona ha fame o preoccupazioni per qualcosa, è più probabile che faccia la scelta sbagliata. Inoltre, dimmi onestamente, quando l'ultima volta nel verbale della fame eri "in vena" per preparare un po 'di grano sacco con petto di pollo o insalata di verdure? Quando vuoi mangiare, il più spesso sogni di sandwich, pizza e sushi. Sogni e le tue mani ti comparano il telefono di una pizzeria vicina. Naturalmente, non è sempre possibile seguire chiaramente un determinato piano nutrizionale (le situazioni sono diverse), ma le possibilità che tu abbia ancora successo sta aumentando bruscamente quando un piano è a portata di mano. Una persona che si vanta di un corpo snello sulla spiaggia in pochi mesi, i contenitori con cibo si trovano sempre nella borsa. Sempre. E cosa c'è nella tua borsa?
Scegli il programma facile e conveniente da seguire
Il programma di perdita di peso non può essere considerato efficace se non è possibile seguire le sue regole per lungo tempo. Il fatto che non funziona a lungo termine non funziona affatto. Dimentica la dieta e altre assurdità. Tutte queste cose ti allontanano solo dall'obiettivo e rendono il percorso verso un corpo sano e bello ancora più lungo e spinto. Prima di iniziare a seguire qualsiasi piano nutrizionale, chiediti: "Qual è la probabilità che tra cinque anni mangerò lo stesso di esso scritto in questo programma? " Se la risposta è negativa, questa dieta non si adatta a te. Ricorda: il successo al traguardo dipende in gran parte dalla scelta corretta all'inizio.
Prima di sederti, determina se hai davvero fame
Una delle principali cause del peso in eccesso è una fame emotiva, che molti prendono erroneamente per il bisogno di cibo del corpo. La fame fisica si manifesta gradualmente e può essere soddisfatta di qualsiasi cibo assolutamente. La fame è emotiva, al contrario, si verifica improvvisamente. È caratterizzato da un forte desiderio di mangiare qualcosa di "sbagliato". Puoi mangiare immediatamente dopo cena e sentirti ancora affamato. Ciò significa che non hai bisogno di cibo: la tua mente richiede altro carburante. Pertanto, ogni volta che hai intenzione di mangiare, chiediti: "In realtà ho fame o mangio per far fronte a qualche esperienza? " La risposta a questa domanda ti salverà dall'eccesso di eccesso emotivo e ti avvicinerà alla risoluzione di problemi urgenti.
Permettiti a volte di infrangere le regole
Se il tuo piano alimentare include un paragrafo che non mangerai mai più il tuo dessert preferito nella tua vita, allora questo è un cattivo piano. Sì, il dessert è buono, ma il piano è cattivo. Le restrizioni difficili non funzionano a lungo termine e il rifiuto che ami non ti porterà felicità. Tutto ha bisogno di una misura in tutto e, stranamente, un compromesso. Consenti a te stesso che un compromesso della domenica ci sono solo quei piatti che significano qualcosa per te. E prima di indossare una deliziosa torta o torta, chiediti: "Lo ricorderò tra due settimane? " La linea di fondo è che spesso mangiamo le stesse torte o patatine incolume, letteralmente in viaggio.
Li mangiamo e li dimentichiamo immediatamente. In effetti, non ci portano alcuna gioia - mangiavano e andavano avanti. Ma i piatti che ci prepariamo, su cui trascorriamo il tempo e la nostra forza, sono ricordati per molto tempo. Pertanto, il tuo compito è quello di ottenere dal dessert mangiato non solo un paio di centinaia di calorie, ma anche un massimo di piacere. Vuoi coccolarti? Non è un problema! Organizza una cena a cena (e una colazione migliore) e prepara qualcosa di speciale e molto gustoso. Quindi ti sbarazzi dell'automatismo inutile e ottieni emozioni reali - dalla comunicazione con amici e cibo gustoso.